SílaOpakování
Bulharský dřep
Postavte se kousek před lavici nebo vyvýšenou plochu zády k ní.
Detaily cviku
- Vybavení
- Ostatní
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Postavte se kousek před lavici nebo vyvýšenou plochu zády k ní. Levou nohu položte nártem na lavici za sebe.
Pravé chodidlo postavte pevně na zem v pohodlné vzdálenosti před lavicí.
Spusťte tělo pokrčením pravého kolena a boku, trup držte vzpřímený, až bude pravé stehno rovnoběžně se zemí.
Odtlačte se patou pravé nohy zpět do výchozí polohy. Opakujte v požadovaném počtu opakování, pak vyměňte nohy.
Tipy k technice
Přední koleno držte v ose špičky, aby se zbytečně nepřetěžovalo.
Soustřeďte se na tlak do paty přední nohy, zapojíte tak účinně hýždě a čtyřhlavé svaly stehna.
Držte mírný předklon, pomůže vám s rovnováhou a udržením správné techniky.
Nemáte lavici? Stejně dobře poslouží okraj pohovky nebo pevná židle.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
