SílaOpakování
Dřep s velkou činkou na bednu
Postav se s chodidly na šířku ramen zády k pevné bedně.
Detaily cviku
- Vybavení
- Velká činka,Bedna,Stojan
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly na šířku ramen zády k pevné bedně. Polož si velkou činku na horní část zad a uchop ji obouruč o něco šířeji než na šířku ramen.
Pomalu klesej do dřepu pokrčením kolen a zatlačením pánve vzad, záda drž rovná.
Klesej, dokud se hýžděmi lehce nedotkneš bedny nebo lavice. Hlídej, ať kolena míří přes špičky a nepadají dovnitř.
Zatlač do pat, postav se zpět do výchozí pozice a úplně propni kyčle i kolena. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Hlídej, ať kolena míří přes špičky, předejdeš zranění kolen a udržíš správnou techniku.
Klesej pomalu a kontrolovaně, maximálně tak zapojíš svaly a předejdeš zranění.
Dýchej plynule, při tlaku nahoru vydechuj a při klesání se nadechuj.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
