SílaOpakování
Goblet dřep s jednoručkou
Postav se s chodidly na šířku ramen a drž jednoručku nastojato mezi dlaněmi u hrudníku.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly na šířku ramen a drž jednoručku nastojato mezi dlaněmi u hrudníku. Lokty miř dolů.
Posuň boky vzad a pokrč kolena, váhu přitom drž na patách.
Klesej dál, dokud nebudou stehna aspoň rovnoběžně se zemí, nebo tak hluboko, jak ti dovolí pohyblivost. Záda drž rovná a jednoručku u hrudníku.
Zatlač do pat a vrať se do výchozí polohy - nohy natáhni a nahoře úplně protlač boky.
Tipy k technice
Kolena veď nad špičkami, ať se nepropadají dovnitř.
Páteř drž v neutrální poloze a nezakulacuj záda.
Soustřeď se na tlak do pat, pořádně tak zapojíš hýždě i stehna.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
