SílaOpakování
Hack dřep na stroji
Zaujmi polohu na hack stroji - ramena pod opěrkami, chodidla na plošině na šířku ramen.
Detaily cviku
- Vybavení
- Stroj
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Zaujmi polohu na hack stroji - ramena pod opěrkami, chodidla na plošině na šířku ramen. Záda drž přitisknutá k opěrce.
Uvolni pojistky a pokrčením kolen pomalu klesej, dokud nebudou stehna rovnoběžně s plošinou.
Zatlač do pat, natáhni nohy a vrať se do výchozí polohy.
Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Záda drž po celou dobu cviku přitisknutá k opěrce.
Kolena drž v ose se špičkami, ať nepřetěžuješ klouby.
Při tlaku nahoru vydechuj, při klesání nadechuj.
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
