SílaOpakování
Přední dřep s jednoručkami
Postav se s chodidly na šířku ramen, do každé ruky si vezmi jednoručku a opři si je o ramena s lokty namířenými vpřed.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly na šířku ramen, do každé ruky si vezmi jednoručku a opři si je o ramena s lokty namířenými vpřed.
Zahaj pohyb tak, že posuneš boky vzad a pokrčíš kolena do dřepu.
Klesej dál, dokud nebudou stehna rovnoběžně se zemí. Kolena drž v ose se špičkami a záda rovná.
Zatlač do pat, postav se a boky i kolena úplně protlač zpět do výchozí polohy. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Lokty drž nahoře a vpřed, jednoručky tak zůstanou na ramenou stabilní.
Nenech kolena padat dovnitř, drž je v ose se špičkami.
Páteř drž v neutrální poloze a nezakulacuj záda.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
