SílaOpakování
Bulharský dřep s jednoručkami
Postav se zády pár kroků před lavici a v každé ruce drž jednoručku volně podél těla.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky,Ostatní
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se zády pár kroků před lavici a v každé ruce drž jednoručku volně podél těla. Nárt jedné nohy polož na lavici za sebou.
Pokrč přední koleno a klesej dolů, dokud nemáš přední stehno rovnoběžně se zemí a zadní koleno těsně nad zemí.
Zatlač do přední paty a vrať se do výchozí polohy. Záda drž rovná a střed těla zpevněný.
Opakuj v požadovaném počtu opakování a pak vyměň nohy a zopakuj pohyb na druhou stranu.
Tipy k technice
Začni s lehčí váhou a nacvič si techniku, teprve pak přidávej.
Trup drž vzpřímený, nepředkláněj se a nevysazuj během pohybu bedra.
Po celou dobu drž zpevněný střed těla, stabilizuje ti tělo a chrání bedra.
Nemáš lavici? Použij pevnou židli opřenou o zeď, aby neujela.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
