SílaOpakování
Tlak s velkou činkou na šikmé lavici hlavou nahoru
Lehni si na šikmou lavici nastavenou do sklonu 45 stupňů.
Detaily cviku
- Vybavení
- Velká činka,Lavice
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Lehni si na šikmou lavici nastavenou do sklonu 45 stupňů. Osu uchop o něco šířeji než na šířku ramen a drž ji přímo nad hrudníkem s úplně propnutými pažemi.
Pomalu spusť činku k horní části hrudníku, lokty drž pod úhlem 45 stupňů k tělu.
Vytlač činku zpět do výchozí pozice úplným propnutím paží a soustřeď se na práci prsních svalů.
Opakuj v požadovaném počtu opakování a pak činku opatrně odlož zpět do stojanu.
Tipy k technice
Dýchej plynule, při tlaku činky vzhůru vydechuj a při spouštění se nadechuj.
Drž osu pevným úchopem, udržíš kontrolu i správné vedení pohybu.
Na těžké váhy si vezmi dopomoc, bude to bezpečnější.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
