SílaOpakování

Tlak se stisknutými jednoručkami na šikmé lavici hlavou nahoru

Nastavte šikmou lavici do úhlu 45 stupňů a lehněte si na ni zády.

Detaily cviku

Hlavní sval

Horní hrudník

Zapojuje také: Přední delty, Triceps

Vybavení
Jednoručky,Lavice
Sleduješ
Opakování a hmotnost

Provedení

Jak na to

  1. Nastavte šikmou lavici do úhlu 45 stupňů a lehněte si na ni zády. V každé ruce držte jednoručku, dlaně proti sobě. Jednoručky umístěte těsně nad hrudník a stiskněte je k sobě.

  2. Natažením paží vytlačte jednoručky nahoru, lokty držte blízko trupu.

  3. Nahoře paže zcela natáhněte a udržte jednoručky ve vzájemném kontaktu.

  4. Kontrolovaně spusťte jednoručky zpět do výchozí pozice a stále je tiskněte k sobě. Opakujte požadovaný počet opakování.

Tipy k technice

  • Tiskněte jednoručky k sobě po celou dobu pohybu pro maximální zapojení prsních svalů.

  • Pohyb veďte pomalu a kontrolovaně pro maximální zapojení svalů a bez hmitu.

  • Zápěstí držte rovná a v ose s předloktím.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Horní hrudník