SílaOpakování

Jednoruční tlak na šikmé lavici

Nastav šikmou lavici na 45 stupňů a opři se o ni zády.

Detaily cviku

Hlavní sval

Horní hrudník

Zapojuje také: Přední delty, Triceps

Vybavení
Jednoručky,Lavice
Sleduješ
Opakování a hmotnost

Provedení

Jak na to

  1. Nastav šikmou lavici na 45 stupňů a opři se o ni zády. Do jedné ruky si vezmi jednoručku a drž ji ve výšce ramene dlaní vpřed. Druhou rukou se můžeš držet lavice kvůli stabilitě.

  2. Vytlač jednoručku vzhůru, dokud nebude paže úplně natažená nad horní částí hrudníku.

  3. Kontrolovaně spusť jednoručku zpět do výšky ramene a loket drž pod úhlem 45 stupňů k tělu. Opakuj v požadovaném počtu opakování a pak vyměň paže.

Tipy k technice

  • V horní poloze nepropínej loket do zámku, nech ho lehce pokrčený.

  • Volnou rukou se drž hrany lavice, tělo tak během cviku získá oporu.

  • Zvol takovou váhu, se kterou udržíš čistou techniku a kontrolu po celou dobu cviku.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Horní hrudník