SílaOpakování

Rozpažování s jednoručkami na šikmé lavici

Nastav šikmou lavici na 45 stupňů a lehni si na ni.

Detaily cviku

Hlavní sval

Horní hrudník

Zapojuje také: Přední delty

Vybavení
Jednoručky,Lavice
Sleduješ
Opakování a hmotnost

Provedení

Jak na to

  1. Nastav šikmou lavici na 45 stupňů a lehni si na ni. Do každé ruky si vezmi jednoručku a paže rozpaž do stran do úrovně hrudníku, dlaně nahoru.

  2. Zpevni střed těla a veď jednoručky kontrolovaně širokým obloukem vzhůru, dokud se nespojí nad hrudníkem; lokty nech lehce pokrčené.

  3. Pomalu rozpaž jednoručky širokým obloukem zpět do stran, dokud nebudou paže v úrovni hrudníku.

  4. Opakuj pohyb v požadovaném počtu opakování.

Tipy k technice

  • Při zvedání jednoruček vydechuj, při jejich spouštění nadechuj.

  • Nepropínej lokty do zámku, nech je lehce pokrčené - ochráníš tak klouby.

  • Zápěstí drž rovná a v jedné linii s předloktím.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Horní hrudník