SílaOpakování

Střídavý tlak s jednoručkami na šikmé lavici

Nastav šikmou lavici na 45 stupňů a lehni si na ni.

Detaily cviku

Hlavní sval

Horní hrudník

Zapojuje také: Přední delty, Triceps

Vybavení
Jednoručky,Lavice
Sleduješ
Opakování a hmotnost

Provedení

Jak na to

  1. Nastav šikmou lavici na 45 stupňů a lehni si na ni. Do každé ruky si vezmi jednoručku, paže drž pokrčené a jednoručky u hrudníku.

  2. Vytlač pravou jednoručku vzhůru, dokud nebude paže úplně natažená, dlaň nech mířit vpřed.

  3. Kontrolovaně spusť pravou jednoručku zpět do výchozí polohy a zároveň začni vytlačovat levou; techniku drž čistou.

  4. Pokračuj střídavě pažemi v požadovaném počtu opakování.

Tipy k technice

  • Zápěstí drž rovná a v jedné linii s předloktím.

  • V horní poloze tlaku nepropínej lokty do zámku - ochráníš tak klouby.

  • Zvol takovou váhu, se kterou udržíš čistou techniku a kontrolu.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Horní hrudník