SílaOpakování

Rozpažování na kladce na šikmé lavici hlavou nahoru

Postav šikmou lavici mezi dvě kladky a kladky nastav do střední polohy.

Detaily cviku

Hlavní sval

Horní hrudník

Zapojuje také: Přední delty

Vybavení
Kladka,Lavice
Sleduješ
Opakování a hmotnost

Provedení

Jak na to

  1. Postav šikmou lavici mezi dvě kladky a kladky nastav do střední polohy. Lehni si na lavici zády, chodidla nech celou plochou na zemi. Do každé ruky vezmi madlo, dlaně otoč vzhůru a paže rozpaž do stran.

  2. V loktech nech mírné pokrčení a záda drž pevně přitisknutá k lavici.

  3. Veď madla širokým obloukem před hrudník, dokud nejsou paže v úrovni hrudníku, a nahoře stáhni prsní svaly.

  4. Kontrolovaně vrať madla do výchozí polohy. Proveď požadovaný počet opakování.

Tipy k technice

  • Po celou dobu drž lokty mírně pokrčené, ať nepřetěžuješ klouby.

  • Záda i hlavu drž pevně přitisknuté k lavici.

  • Při zvedání madel vydechuj, při spouštění nadechuj.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Horní hrudník