SílaOpakování

Kliky s nohama na lavici

Opři nohy o lavici a dej ruce na zem na šířku ramen.

Detaily cviku

Hlavní sval

Horní hrudník

Zapojuje také: Přední delty, Triceps

Vybavení
Ostatní
Sleduješ
Opakování

Provedení

Jak na to

  1. Opři nohy o lavici a dej ruce na zem na šířku ramen.

  2. Zpevni střed těla a drž tělo v jedné přímce od hlavy k patám.

  3. Pokrč lokty a spouštěj hrudník k zemi, lokty drž pod úhlem 45 stupňů k tělu.

  4. Zatlač do rukou a propnutím paží se vrať do výchozí polohy. Opakuj pohyb v požadovaném počtu opakování.

Tipy k technice

  • Po celou dobu drž zpevněný střed těla, tělo zůstane v přímce a pánev ti neklesne.

  • Používej pevnou židli nebo lavici, ať se ti během cviku nehne ani neujede.

  • Veď pohyb kontrolovaně, zapojíš tak víc svalů a předejdeš zranění.

  • Nemáš lavici? Použij pevnou židli opřenou o zeď, aby neujela.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Horní hrudník