SílaOpakování

Bench press na Smith stroji na šikmé lavici hlavou nahoru

Postav pod Smith stroj lavici se sklonem hlavou nahoru.

Detaily cviku

Hlavní sval

Horní hrudník

Zapojuje také: Přední delty, Triceps

Vybavení
Smithův stroj,Lavice
Sleduješ
Opakování a hmotnost

Provedení

Jak na to

  1. Postav pod Smith stroj lavici se sklonem hlavou nahoru. Nastav ji tak, aby ti osa vleže byla ve výšce hrudníku.

  2. Lehni si na šikmou lavici a chodidla opři celou plochou o zem. Osu uchop mírně širším úchopem, než je šířka ramen.

  3. Vysaď osu ze stojanu a spusť ji k hrudníku, až se ho lehce dotkne.

  4. Vytlač osu zpět do výchozí pozice a paže úplně propni. Proveď požadovaný počet opakování.

Tipy k technice

  • Dýchej plynule: při vytlačování osy nahoru vydechuj, při spouštění se nadechuj.

  • Chodidla měj pevně opřená o zem kvůli rovnováze a opoře.

  • Zátěž vytlačuj prsními svaly a nepřetěžuj přitom ramena.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Horní hrudník