SílaOpakování

Tlak s gumou na šikmé lavici hlavou nahoru

Nastav šikmou lavici na 45 stupňů.

Detaily cviku

Hlavní sval

Horní hrudník

Zapojuje také: Přední delty, Triceps

Vybavení
Odporová guma,Lavice
Sleduješ
Opakování

Provedení

Jak na to

  1. Nastav šikmou lavici na 45 stupňů. Lehni si na ni zády, chodidla nech na zemi a rukojeti gumy drž ve výšce ramen dlaněmi vpřed.

  2. Vytlač rukojeti vzhůru, dokud nebudou paže úplně natažené, a udržuj gumu v ose nad hrudníkem.

  3. Pomalu a kontrolovaně spusť rukojeti zpět do výšky ramen a udržuj gumu napnutou.

  4. Opakuj pohyb v požadovaném počtu opakování.

Tipy k technice

  • Zkontroluj, že je guma pod lavicí pevně uchycená, aby nevyklouzla.

  • Při tlaku rukojetí vzhůru vydechuj, při spouštění nadechuj.

  • Cvič pomalu a kontrolovaně, aby sval odvedl maximum práce.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Horní hrudník