SílaOpakování
Bench press s velkou činkou na šikmé lavici hlavou nahoru s pauzou
Lehni si na šikmou lavici hlavou nahoru, chodidla nech celou plochou na zemi a záda pevně přitisknutá k lavici.
Detaily cviku
- Vybavení
- Velká činka,Lavice
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Lehni si na šikmou lavici hlavou nahoru, chodidla nech celou plochou na zemi a záda pevně přitisknutá k lavici. Uchop osu nadhmatem o něco šířeji, než je šířka ramen.
Vyndej osu ze stojanu a drž ji přímo nad hrudníkem se zcela nataženými pažemi. Zpevni střed těla a lopatky drž stažené.
Pomalu a kontrolovaně spusť osu k horní části hrudníku a v okamžiku lehkého dotyku vydrž 1-3 sekundy.
Vytlač osu zpět do výchozí polohy s úplným natažením paží. Proveď požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Při tlaku osy vzhůru vydechuj, při spouštění nadechuj.
V horní poloze lokty nepropínej naplno, ušetříš tím klouby.
Po celý pohyb se soustřeď na zapojení hrudníku, ramen a tricepsu.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
