SílaOpakování

Tlak podhmatem s jednoručkami na šikmé lavici hlavou nahoru

Nastav šikmou lavici na 45 stupňů a opři se o ni zády.

Detaily cviku

Hlavní sval

Horní hrudník

Zapojuje také: Přední delty, Triceps

Vybavení
Jednoručky
Sleduješ
Opakování a hmotnost

Provedení

Jak na to

  1. Nastav šikmou lavici na 45 stupňů a opři se o ni zády. Do každé ruky si vezmi jednoručku podhmatem (dlaně vzad) a drž je ve výšce ramen, lokty pokrčené a namířené k zemi.

  2. Vytlač jednoručky vzhůru, dokud nebudou paže úplně natažené nad hrudníkem, a udržuj podhmat.

  3. Kontrolovaně spusť jednoručky zpět do výšky ramen a lokty drž blízko těla. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

Tipy k technice

  • Při tlaku jednoruček vzhůru vydechuj, při jejich spouštění nadechuj.

  • Zvol takovou váhu, se kterou udržíš čistou techniku a kontrolu po celou dobu cviku.

  • Cvič kontrolovaně a soustřeď se na svaly, které pracují.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Horní hrudník