SílaOpakování
Tlak na hrudník zdola nahoru s gumou
Uchyťte gumu k nízkému kotvicímu bodu za sebou.
Detaily cviku
- Vybavení
- Odporová guma
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Uchyťte gumu k nízkému kotvicímu bodu za sebou. Postavte se zády ke kotvicímu bodu a do každé ruky uchopte jedno madlo, dlaně dolů.
Jednu nohu dejte vpřed a druhou vzad, obě kolena mírně pokrčená. Začněte s pokrčenými lokty a rukama blízko boků hrudníku.
Tlačte madla vpřed a nahoru šikmým pohybem, dokud nejsou paže zcela natažené.
Pomalu a kontrolovaně se vraťte do výchozí pozice. Opakujte pro požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Při tlaku madel vpřed a dolů vydechněte, při návratu do výchozí pozice se nadechněte.
Držte záda rovná a nepomáhejte si švihem.
Soustřeďte se na zapojení horní části prsních svalů po celou dobu pohybu.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
