AcondicionamientoRepeticiones
Swing con kettlebell
Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y las puntas ligeramente hacia fuera.
Detalles del ejercicio
Músculo principal
GlúteosTambién trabaja: Core, Deltoides anterior, Isquiotibiales, Dorsales, Zona lumbar
- Equipamiento
- Kettlebell
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y las puntas ligeramente hacia fuera. Coloca una kettlebell en el suelo entre los pies. Flexiona caderas y rodillas para llegar hacia delante y agarrar la kettlebell con las dos manos, con la espalda recta y el pecho alto.
Haz una bisagra de cadera para llevar la kettlebell hacia atrás entre las piernas, con una ligera flexión en las rodillas.
Empuja con las caderas, extendiéndolas con fuerza para lanzar la kettlebell hacia delante y arriba hasta la altura del hombro. Deja que la inercia lleve la kettlebell hacia arriba, con los brazos rectos pero sin bloquear.
Cuando la kettlebell empiece a bajar, vuelve a hacer la bisagra de cadera para dejar que baje entre las piernas y preparar la siguiente repetición. Repite el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
Genera el swing con la potencia de las caderas, no con los brazos.
Mantén la espalda recta y evita redondear los hombros.
Espira al lanzar la kettlebell hacia arriba e inspira cuando baja.
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