AcondicionamientoRepeticiones
Cargada y press a un brazo con kettlebell
Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y la kettlebell en el suelo entre los pies.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Kettlebell
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y la kettlebell en el suelo entre los pies. Flexiona las rodillas y haz una bisagra de cadera para agarrar la kettlebell con la mano derecha.
Extiende caderas y rodillas de forma explosiva para despegar la kettlebell del suelo y llevarla hasta la altura del hombro. Mientras sube, gira la muñeca para recogerla encajada, con el codo flexionado y pegado al cuerpo.
Empuja la kettlebell por encima de la cabeza extendiendo el brazo derecho por completo, con la muñeca recta y alineada con el hombro.
Baja la kettlebell a la posición encajada con control y llévala después a la posición inicial en el suelo. Repite el número de repeticiones deseado y cambia después a la mano izquierda.
Consejos de técnica
Usa las caderas y las piernas para generar la potencia de la cargada.
Usa un peso adecuado para mantener una buena técnica y el control.
Mantén la muñeca recta y alineada con el antebrazo durante el press.
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