FuerzaRepeticiones
Peso muerto con kettlebell
Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una kettlebell con una mano delante del cuerpo.
Detalles del ejercicio
Músculo principal
GlúteosTambién trabaja: Core, Antebrazos, Isquiotibiales, Dorsales, Zona lumbar, Cuádriceps
- Equipamiento
- Kettlebell
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una kettlebell con una mano delante del cuerpo. Mantén la espalda recta y los hombros atrás.
Flexiona la cadera y las rodillas para bajar la kettlebell hacia el suelo, manteniendo la espalda plana.
Empuja con los talones para volver a la posición de pie, extendiendo cadera y rodillas.
Aprieta los glúteos arriba y baja después la kettlebell de forma controlada. Repite hasta completar las repeticiones deseadas y cambia a la otra mano.
Consejos de técnica
Espira al subir la kettlebell e inspira al bajarla.
No dejes que las rodillas se metan hacia dentro; mantenlas alineadas con los pies.
Céntrate en hacer la bisagra de cadera en lugar de doblarte por la cintura.
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