FuerzaRepeticiones
Press de suelo a un brazo con kettlebell
Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Kettlebell
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Sujeta la kettlebell con la mano derecha, con la parte alta del brazo en el suelo a unos 45 grados del cuerpo, el antebrazo vertical y la bola apoyada en la parte posterior del antebrazo.
Empuja la kettlebell en vertical por encima del hombro hasta extender el brazo por completo, con la muñeca recta.
Bájala de forma controlada hasta que la parte alta del brazo vuelva a tocar el suelo.
Haz una breve pausa y repite. Cambia de lado al terminar la serie.
Consejos de técnica
Mantén la muñeca recta para que la bola descanse sobre el antebrazo en lugar de doblártela hacia atrás.
Deja que la parte alta del brazo toque el suelo con suavidad, sin rebotar.
Apoya el otro brazo en el suelo, junto al cuerpo, para mantener el equilibrio.
Añade este ejercicio a un entrenamiento y sigue tu progreso
Añádelo a un plan o a la sesión actual, anota series, peso y repeticiones, ten a mano las instrucciones y los consejos mientras entrenas y consulta tus resultados anteriores, récords y volumen.
- Plan - añade el ejercicio a un entrenamiento
- Registro - series, peso y repeticiones
- Progreso - historial, récords y volumen
Ejercicios similares
Movimientos con un patrón parecido o que trabajan los mismos músculos.
