MovilidadTiempo
Estiramiento de flexores de cadera arrodillado
Empieza arrodillado con la rodilla derecha en el suelo y el pie izquierdo por delante, formando un ángulo de 90 grados con la rodilla izquierda.
Ejecución
Cómo se hace
Empieza arrodillado con la rodilla derecha en el suelo y el pie izquierdo por delante, formando un ángulo de 90 grados con la rodilla izquierda.
Apoya las manos en las caderas o en el muslo izquierdo. Activa el core y mantén la espalda recta.
Empuja suavemente las caderas hacia delante y nota el estiramiento en el flexor de la cadera derecha. Mantén el estiramiento entre 15 y 30 segundos.
Vuelve a la posición inicial y cambia de pierna: haz el estiramiento con la rodilla izquierda en el suelo y el pie derecho por delante. Repite el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
Asegúrate de que la rodilla adelantada queda justo encima del tobillo para no cargar la articulación.
Mantén una postura erguida, con los hombros relajados y el pecho abierto.
Muévete despacio y con control para sacar el máximo partido al estiramiento y evitar movimientos bruscos.
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