MovilidadTiempo
Estiramiento de columna con manos hacia los pies
Siéntate en el suelo con las piernas extendidas y juntas por delante.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Esterilla
- Seguimiento
- Tiempo
Ejecución
Cómo se hace
Siéntate en el suelo con las piernas extendidas y juntas por delante. Mantén la espalda recta y el core activado.
Flexiona el tronco despacio desde la cadera y lleva las manos hacia los pies. Mantén las piernas rectas y las puntas de los pies hacia arriba.
Sigue alargando hacia delante e intenta tocar los dedos de los pies o llega hasta donde te permita tu flexibilidad. Deja que la cabeza y el cuello se relajen mientras estiras.
Mantén el estiramiento 15-30 segundos, respirando hondo y de forma constante.
Consejos de técnica
Deja que la cabeza y el cuello se relajen por completo para maximizar el estiramiento de la columna.
Haz el estiramiento sobre una superficie cómoda y antideslizante para evitar resbalones o molestias.
Si te cuesta llegar a los pies, pasa una cinta de yoga o una toalla por los pies para ayudarte.
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