MovilidadTiempo
Estiramiento de isquiotibiales tumbado con rodilla flexionada
Túmbate boca arriba con las piernas estiradas y los brazos a los lados.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Esterilla
- Seguimiento
- Tiempo
Ejecución
Cómo se hace
Túmbate boca arriba con las piernas estiradas y los brazos a los lados.
Flexiona la rodilla derecha y llévala hacia el pecho hasta que el muslo quede vertical al suelo, entrelazando los dedos por detrás del muslo.
Estira despacio la pierna derecha, llevando el talón hacia el techo y notando el estiramiento en el isquiotibial. Mantén la pierna izquierda estirada y pegada al suelo.
Aguanta el estiramiento entre 15 y 30 segundos, flexiona después despacio la rodilla derecha y baja la pierna a la posición inicial. Repite con el lado izquierdo.
Consejos de técnica
Mantén la zona lumbar pegada al suelo para conservar una buena alineación y un buen apoyo.
Activa el core para estabilizar el cuerpo y evitar que la espalda se arquee.
Muévete despacio y con control para aprovechar el estiramiento y evitar movimientos bruscos.
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