MovilidadTiempo
Estiramiento de gemelos con cuerda
Túmbate en el suelo con las piernas extendidas y apoyadas en el suelo.
Detalles del ejercicio
- Seguimiento
- Tiempo
Ejecución
Cómo se hace
Túmbate en el suelo con las piernas extendidas y apoyadas en el suelo. Pasa una cuerda con manerales bajo la parte delantera del pie derecho y sujeta los manerales con ambas manos.
Mantén la espalda pegada al suelo y tira suavemente de la cuerda hacia ti, flexionando el pie y llevando los dedos hacia la espinilla.
Estira la pierna por completo para profundizar el estiramiento del gemelo.
Mantén el estiramiento 20-30 segundos, luego suelta la cuerda y cambia al otro pie para repetir el estiramiento.
Consejos de técnica
Respira hondo y de forma constante durante todo el estiramiento para ayudar a relajar los músculos.
Aplica una tensión moderada en la cuerda para lograr un buen estiramiento sin llegar a molestias ni dolor.
Céntrate en notar el estiramiento en el gemelo, no en la zona lumbar ni en los isquiotibiales.
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