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Estiramiento de isquiotibiales tumbado con pierna recta

Túmbate boca arriba con las piernas estiradas y los brazos a los lados.

Detalles del ejercicio

Músculo principal

Isquiotibiales

También trabaja: Gemelos

Equipamiento
Esterilla
Seguimiento
Tiempo

Ejecución

Cómo se hace

  1. Túmbate boca arriba con las piernas estiradas y los brazos a los lados.

  2. Sube la pierna derecha hacia el techo, manteniéndola recta. Sujeta con las dos manos la parte de atrás de la pierna derecha, justo por debajo de la rodilla o más arriba si puedes.

  3. Tira despacio de la pierna derecha hacia el torso, notando el estiramiento en el isquiotibial. Mantén la pierna izquierda estirada y pegada al suelo.

  4. Aguanta el estiramiento entre 15 y 30 segundos y baja después despacio la pierna derecha a la posición inicial. Repite con el lado izquierdo.

Consejos de técnica

  • Muévete despacio y con control para aprovechar el estiramiento y evitar movimientos bruscos.

  • Haz el estiramiento sobre una superficie cómoda, como una esterilla, para evitar molestias y lesiones.

  • Estira solo hasta donde te resulte cómodo, sin llegar al dolor ni a la molestia.

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