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Estiramiento de isquiotibiales a una pierna sentado

Siéntate en el suelo con las piernas estiradas hacia delante.

Detalles del ejercicio

Músculo principal

Isquiotibiales

También trabaja: Gemelos

Equipamiento
Esterilla
Seguimiento
Tiempo

Ejecución

Cómo se hace

  1. Siéntate en el suelo con las piernas estiradas hacia delante.

  2. Flexiona la rodilla izquierda y apoya la planta del pie izquierdo contra la cara interna del muslo derecho. Mantén la pierna derecha estirada y recta.

  3. Lleva las dos manos hacia el pie derecho con la espalda recta. Intenta agarrarte los dedos del pie o llegar todo lo que puedas sin forzar.

  4. Mantén el estiramiento entre 15 y 30 segundos, notándolo en el isquiotibial derecho. Suelta despacio y vuelve a la posición inicial. Repite con el otro lado estirando la pierna izquierda y flexionando la rodilla derecha.

Consejos de técnica

  • Mantén la pierna estirada recta y sin bloquear la rodilla para proteger la articulación.

  • Mantén la rodilla flexionada relajada y la planta del pie bien apoyada contra la cara interna del muslo.

  • Entra en el estiramiento poco a poco y de forma controlada para no forzar el músculo ni lesionarte.

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