MovilidadTiempo
Estiramiento mirando al techo
Ponte a cuatro patas en posición de mesa, con las muñecas alineadas bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Esterilla
- Seguimiento
- Tiempo
Ejecución
Cómo se hace
Ponte a cuatro patas en posición de mesa, con las muñecas alineadas bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas.
Sube el torso despacio, arqueando suavemente la espalda e inclinándote hacia atrás.
Deja que las manos se deslicen hacia las piernas para sostener el tren superior mientras miras hacia el techo.
Mantén esta posición el tiempo que quieras y vuelve despacio a la posición de mesa inicial. Repite el movimiento el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
Respira hondo y de forma regular: inspira al subir el torso y espira al volver a la posición inicial.
No fuerces el estiramiento; échate hacia atrás solo hasta donde te resulte cómodo, sin dolor.
Usa una esterilla o un cojín bajo las rodillas para ganar comodidad y apoyo.
Haz este estiramiento para ganar flexibilidad en la columna y aliviar la tensión del pecho y el cuello.
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