Atlas cviků

Každý cvik s videem

1 358 cviků s krátkou ukázkou, zapojenými svaly a potřebným vybavením. Vyhledej pohyb nebo začni u jedné z 17 svalových partií, 25 typů vybavení či 4 typů tréninku.

Podle svalu

Každá z 17 svalových partií má vlastní stránku s cviky, které ji zapojují, s návodem na začátek i nejčastějšími chybami.

Hrudník142

Horní hrudník21Střední hrudník97Dolní hrudník24

Záda170

Široký sval zádový70Horní záda74Dolní část zad26

Ramena216

Přední delty150Boční delty32Zadní delty34

Paže207

Biceps114Triceps70Předloktí23

Nohy446

Čtyřkolky266Hamstringy46Glutes96Telata38

Střed těla177

Jádro177

Podle vybavení

Vyber, co máš po ruce, a uvidíš jen cviky, které s tím zvládneš.

Vlastní váha301Bez vybavení: stačí podlaha, stěna a trocha místa.Jednoručky268Každá strana pracuje sama za sebe, takže se rozdíly srovnají.Velká činka173Nejjednodušší způsob, jak přidávat zátěž a měřit pokrok.Lavice173Opora pro tlaky, veslování a výstupy.Ostatní137Všechno, co se nevejde do běžných skupin.Odporová guma134Vejde se do batohu a nejtěžší je na konci rozsahu.

Zobrazit všech 25 typů vybavení

Typy tréninku

Jak se pohyb trénuje a co se k němu zapisuje.

Síla1120Práce proti odporu, se zátěží nebo s vlastní vahou.Kondice130Kardio, kalistenika a plyometrie.Mobilita96Protahování a práce na rozsahu pohybu.Jóga12Jógové pozice a sestavy.

Oblíbené způsoby tréninku

Kombinace svalu a vybavení, které lidé hledají nejčastěji.

Katalog cviků

Všechny cviky

144 cviků
Filtry

144 cviků

JádroOpakováníZrušit filtry

Procházet databázi cviků

Zápis tréninku

Sestav si trénink z databáze a zapiš každou sérii

Vybírej cviky přímo z databáze, zapisuj série průběžně a příští týden otevři stejný trénink s čísly z minula rovnou před sebou.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku