SílaOpakování
Ruský twist
Sedni si na zem, kolena pokrč a chodidla polož celou plochou na zem.
Provedení
Jak na to
Sedni si na zem, kolena pokrč a chodidla polož celou plochou na zem. Mírně se zakloň, ať trup se stehny svírá tvar V.
Spoj ruce před hrudníkem.
Otoč trup doprava a ruce veď k pravému boku.
Otoč se zpět středem a dál doleva, ruce veď k levému boku. Strany střídej v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Otáčej trupem, ne jen pažemi - jinak šikmé břišní svaly nezapojíš.
Dýchej plynule - při rotaci na každou stranu vydechuj, při návratu do středu nadechuj.
Záda drž rovná a nehrb ramena, ať je technika čistá.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
