SílaOpakování
Sed-lehy
Lehni si na záda, kolena pokrč a chodidla opři celou plochou o zem na šířku boků.
Provedení
Jak na to
Lehni si na záda, kolena pokrč a chodidla opři celou plochou o zem na šířku boků. Ruce dej za hlavu.
Zpevni střed těla a zvedni trup ze země, hrudník stáčej ke kolenům.
Zvedej trup dál, až se dostaneš do sedu s hrudníkem blízko u kolen.
Pomalu a kontrolovaně spusť trup zpět do výchozí pozice. Proveď požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Střed těla drž zpevněný po celou dobu cviku, zapojíš tak víc svalů a ochráníš bederní páteř.
Pohybuj se pomalu a kontrolovaně, ať si nepomáháš švihem a nezraníš se.
Dýchej plynule: při zvedání trupu vydechuj, při spouštění se nadechuj.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
