Cviky na břicho bez vybavení

Proč břicho nepotřebuje přidanou zátěž?

Protože ji už neseš. U většiny svalových partií se vlastní váha proti pracujícímu svalu staví těžko, a proto jsou seznamy pro biceps nebo zadní stranu stehen krátké. Břicho má opačnou situaci: jeho prací je udržet trup a nohy na uzdě, a obojí váží dost a dá se odsunout dál od kyčlí.

Ta vzdálenost je jediná proměnná, kterou potřebuješ. Zdvihy nohou s koleny přitaženými k tělu, potom pokrčenými do pravého úhlu a nakonec s nohama nataženýma jsou ten samý pohyb ve třech verzích, které se liší jen tím, jak daleko od kyčlí leží těžiště nohou. S velkou činkou by ekvivalentem bylo přidání kotouče.

Strop se ukáže až úplně nahoře. Jakmile plný hollow hold, zdvihy s nataženýma nohama a plank se zvednutou rukou a nohou přestanou být výzva, je páka vyčerpaná a další krok už potřebuje něco do rukou.

Jaký je rozdíl mezi plankem a zkracovačkou?

Zkracovačka břicho zkracuje: trup se přibližuje ke kyčlím a sval projde svým rozsahem pohybu. Plank, hollow hold a dead bug dělají něco jiného. Břicho tam nemění délku, jen odmítá nechat páteř prohnout pod vahou nohou a boků. Obojí je poctivá práce, jen se měří jinak.

Zkracovačky počítáš na opakování, takže je postup vidět. Výdrže svádějí k měření stopkami a přesně tam se vloudí chyba: vteřiny přestanou cokoli znamenat ve chvíli, kdy se boky propadnou nebo vyjedou moc vysoko. Prakticky vzato série končí tehdy, kdy linie od hlavy k patám přestane být rovná, ne když doběhne naplánovaný čas.

Proto se vyplatí mít v týdnu obojí. Plank a hollow hold tě naučí držet žebra a pánev na místě, zkracovačky a zdvihy nohou přidají rozsah pohybu, který výdrž ze své podstaty nemá.