SílaOpakování
Zvedání nohou vleže
Lehni si na záda, nohy natáhni a paže polož podél těla, dlaně pevně na zemi.
Provedení
Jak na to
Lehni si na záda, nohy natáhni a paže polož podél těla, dlaně pevně na zemi.
Zpevni střed těla a bedra tlač do země.
Nohy nech propnuté a zvedej je ke stropu, dokud nejsou kolmo k podlaze.
Kontrolovaně a pomalu spouštěj nohy zpět do výchozí polohy a zastav je těsně nad zemí. Udělej požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Při zvedání nohou vydechuj, při spouštění nadechuj.
Nohy drž co nejvíc propnuté, cvik tak bude nejúčinnější.
Po celý pohyb vědomě zapojuj břišní svaly.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
