SílaOpakování
Zkracovačky na horní kladce vkleče
Nasaď na horní kladku lano.
Provedení
Jak na to
Nasaď na horní kladku lano. Klekni si čelem ke stroji, uchop konce lana obouruč a drž je u hlavy.
Záda drž rovná, zapoj břicho a stáhni lano dolů zkrácením trupu ke kolenům; lokty veď ke stehnům.
Těsně předtím, než se lokty dotknou stehen, se kontrolovaně vrať do výchozí polohy a udrž napětí na kladce.
Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Kolena měj pevně opřená o zem kvůli stabilitě.
Boky drž stabilně a nepomáhej si švihem.
Při zkrácení dolů vydechuj, při návratu do výchozí polohy nadechuj.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
