SílaOpakování
Zkracovačky na zemi
Lehni si na záda, kolena pokrčená a chodidla naplocho na zemi na šířku boků.
Provedení
Jak na to
Lehni si na záda, kolena pokrčená a chodidla naplocho na zemi na šířku boků.
Ruce dej za hlavu s lokty do stran.
Zpevni střed těla a zvedni lopatky ze země, horní část těla přitom stáčej ke kolenům.
Kontrolovaně spusť lopatky zpět na zem a střed těla drž dál zpevněný. Opakuj pohyb v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Netahej se rukama za krk, ramena zvedej břišními svaly.
Pohyb prováděj pod kontrolou, ať zapojíš svaly naplno a předejdeš zranění.
Dýchej plynule po celou dobu cviku, vydechuj při zvedání ramen a nadechuj se při jejich spouštění.
Bedra drž přitisknutá k zemi, ať je zbytečně nepřetěžuješ.
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
