SílaOpakování
Zkracovačky
Lehni si na záda, kolena lehce pokrč, chodidla opři o zem a paže zvedni do výšky ramen.
Provedení
Jak na to
Lehni si na záda, kolena lehce pokrč, chodidla opři o zem a paže zvedni do výšky ramen.
Stáhni břicho a zvedni horní část zad ze země, paže natáhni vpřed
Několik sekund vydrž a pomalu se vrať do výchozí polohy.
Tipy k technice
Krk nech uvolněný a netahej se za něj rukama, ať ho nepřetížíš.
Soustřeď se na zapojení středu těla po celou dobu pohybu, cvik bude účinnější.
Dýchej plynule - výdech při zvednutí do zkracovačky, nádech při návratu dolů.
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
