SílaOpakování
Obrácené zkracovačky
Lehni si na záda, kolena pokrč a chodidla polož celou plochou na zem.
Provedení
Jak na to
Lehni si na záda, kolena pokrč a chodidla polož celou plochou na zem. Paže dej podél těla dlaněmi dolů pro stabilitu.
Zvedni nohy ze země a pokrč kolena do pravého úhlu tak, aby stehna byla kolmo k zemi a lýtka rovnoběžně se zemí.
Zpevni střed těla a zvedni boky ze země - kolena přitáhni k hrudníku. Soustřeď se na to, aby boky zvedaly břišní svaly.
Boky pomalu spusť zpět do výchozí polohy a kolena drž stále pokrčená v pravém úhlu. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Nezvedej boky švihem, zaber břišními svaly.
Dýchej plynule - při zvedání boků vydechuj, při jejich spouštění nadechuj.
Hlavu a ramena nech uvolněné na zemi, ať si nepřetěžuješ krk.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
