SílaOpakování
Zkracovačky na stroji
Nastav si na břišním stroji sedák a zátěž.
Provedení
Jak na to
Nastav si na břišním stroji sedák a zátěž. Posaď se a chodidla pevně opři o opěrky.
Chytni madla tak, aby lokty směřovaly vpřed.
Zpevni střed těla a stáhni břicho - přitáhni trup vpřed a sroluj hrudník ke kolenům.
Ve stažení vydrž sekundu a pak se pomalu a kontrolovaně vrať do výchozí polohy. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Při stažení vpřed vydechni, při návratu do výchozí polohy se nadechni.
Nepomáhej si švihem - po celou dobu cviku zapojuj břišní svaly.
Bedra drž stále přitisknutá k opěradlu stroje.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
