SílaOpakování
Zvedání kolen ve visu
Zavěs se na hrazdu s rukama na šířku ramen, dlaněmi vpřed nebo proti sobě.
Provedení
Jak na to
Zavěs se na hrazdu s rukama na šířku ramen, dlaněmi vpřed nebo proti sobě. Tělo nech volně viset s chodidly nad zemí.
Zpevni střed těla, nohy drž u sebe, pokrč kolena a zvedej je k hrudníku.
Zvedni kolena tak vysoko, jak to jde bez nepohodlí, ideálně až k hrudníku.
Nohy pomalu a kontrolovaně spusť zpět do výchozí polohy. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Nehoupej se, nohy zvedej i spouštěj kontrolovaně.
Dýchej pravidelně - při zvedání kolen vydechuj, při spouštění nadechuj.
Ověř si, že máš na hrazdě pevný úchop a nesklouzneš.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
