SílaOpakování
Extenze vleže s velkou činkou
Lehni si na rovnou lavici, chodidla nech celou plochou na zemi a uchop velkou činku nadhmatem na šířku ramen.
Detaily cviku
- Vybavení
- Velká činka,Lavice
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Lehni si na rovnou lavici, chodidla nech celou plochou na zemi a uchop velkou činku nadhmatem na šířku ramen. Paže měj zcela natažené nad hrudníkem.
Pomalu spouštěj osu pokrčováním loktů směrem nad čelo.
Jakmile je osa za hlavou, pohyb obrať a natažením loktů ji vrať do výchozí polohy.
Proveď požadovaný počet opakování a poté osu opatrně vrať do stojanu.
Tipy k technice
Paže od ramen k loktům drž nehybné a pohybuj jen předloktími, triceps tak zůstane izolovaný.
Osu spouštěj pomalu a kontrolovaně, sval tak zapojíš naplno a předejdeš zranění.
Osu drž pevně, udržíš tak kontrolu i správné postavení po celý pohyb.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
