SílaOpakování
Extenze tricepsu vleže s jednoručkami
Lehněte si na rovnou lavici, chodidla celou plochou na podlaze a kolena pokrčená do úhlu 90 stupňů.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky,Lavice
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Lehněte si na rovnou lavici, chodidla celou plochou na podlaze a kolena pokrčená do úhlu 90 stupňů. V každé ruce držte jednoručku, paže pokrčené a předloktí rovnoběžně s podlahou, dlaně proti sobě.
Lokty držte stabilně a pomalu je natahujte, tím zvedejte jednoručky ke stropu, až jsou paže zcela natažené; nadloktí zůstává nehybné.
Pokrčením loktů spusťte jednoručky zpět do výchozí pozice, až jsou předloktí opět rovnoběžně s podlahou.
Opakujte pohyb požadovaný počet opakování a po celou dobu udržujte kontrolu a správnou techniku.
Tipy k technice
Nadloktí držte nehybně a hýbejte jen předloktím, tricepsy tak zapojíte naplno.
Nepomáhejte si švihem, pohyb veďte po celou dobu pomalu a kontrolovaně.
Držte zápěstí v neutrální pozici, ať předejdete přetížení a zranění.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
