SílaOpakování
Tricepsové stahování na kladce s rovnou osou
Postavte se čelem ke stroji, chodidla na šířku ramen, záda rovná a kolena mírně pokrčená.
Detaily cviku
- Vybavení
- Kladka
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postavte se čelem ke stroji, chodidla na šířku ramen, záda rovná a kolena mírně pokrčená.
Uchopte rovnou osu na horní kladce obouruč, dlaně dolů, ruce na šířku ramen. Pokrčte lokty do pravého úhlu a držte je blízko těla.
Zatlačte osu dolů ke stehnům propnutím loktů, nadloktí zůstává nehybné.
Pomalu a kontrolovaně se vraťte do výchozí pozice. Opakujte pro požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Držte lokty blízko těla a nehýbejte nadloktím.
Soustřeďte se na stažení tricepsů ve spodní fázi pohybu.
Při tlaku rovné osy dolů vydechněte, při návratu do výchozí pozice se nadechněte.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
