SílaOpakování
Bench press úzkým úchopem s velkou činkou
Lehni si na záda na lavici a chodidla pevně opři o zem.
Detaily cviku
- Vybavení
- Velká činka,Lavice
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Lehni si na záda na lavici a chodidla pevně opři o zem. Ulož se tak, aby ti oči byly přímo pod osou. Uchop osu úzkým úchopem, ruce o něco blíž k sobě, než jsou ramena, dlaně směřují od tebe.
Pomalu spouštěj činku ohnutím loktů doprostřed hrudníku, lokty drž po celou dobu u těla.
Vytlač činku zpět do výchozí pozice úplným natažením paží, ale lokty nezamykej. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Zápěstí drž rovná a v ose s předloktím, ať je zbytečně nepřetěžuješ.
Činku spouštěj kontrolovaně, zapojíš tak svaly naplno a předejdeš zranění.
Lokty drž u těla, zdůrazníš tím zapojení tricepsů a odlehčíš ramenům.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
