SílaOpakování
Zapažování s jednoručkami (kickback)
Klekněte si pravou nohou na lavici a levé chodidlo pevně opřete o podlahu.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky,Ostatní
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Klekněte si pravou nohou na lavici a levé chodidlo pevně opřete o podlahu. Předkloňte se, dokud není trup rovnoběžně s podlahou, a pravou ruku opřete o lavici.Do pravé ruky uchopte jednoručku.
Začněte s pravou paží pokrčenou do úhlu 90 stupňů, nadloktí rovnoběžně s podlahou a jednoručku blízko trupu.
Natažením lokte zapažte, nadloktí držte nehybně a v horní pozici stiskněte triceps.
Pomalu pokrčte loket zpět do výchozí pozice, udržujte kontrolu a nadloktí rovnoběžně s podlahou. Opakujte požadovaný počet opakování a pak vystřídejte paže.
Tipy k technice
Nadloktí držte po celou dobu nehybně, ať je triceps izolovaný.
Zpevněte střed těla kvůli stabilitě, ať se trup zbytečně nehýbe.
Pohyb veďte kontrolovaně, nehoupejte jednoručkou, ať sval pracuje správně.
Nemáte lavici? Stejně dobře poslouží okraj pohovky nebo pevná židle.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
