SílaOpakování
Extenze tricepsu nad hlavou s jednoručkou vsedě
Sedněte si na lavici, oběma rukama držte jednoručku a paže zcela natáhněte nad hlavu.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky,Ostatní
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Sedněte si na lavici, oběma rukama držte jednoručku a paže zcela natáhněte nad hlavu. Jednoručku držte prsty obepnutými kolem osy.
Pomalu pokrčte lokty a spouštějte jednoručku za hlavu, dokud nejsou předloktí rovnoběžně s podlahou.
Natažením loktů vytlačte jednoručku zpět do výchozí pozice s pažemi zcela nataženými nad hlavou.
Opakujte pohyb požadovaný počet opakování, střed těla držte zpevněný a záda opřená o lavici.
Tipy k technice
Držte lokty po celou dobu pohybu blízko hlavy pro maximální zapojení tricepsů.
Pohyb veďte kontrolovaně, vyhněte se trhavým pohybům a houpání zátěže.
Držte jednoručku pevně, ať máte stabilitu a kontrolu.
Nemáte lavici? Stejně dobře poslouží okraj pohovky nebo pevná židle.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
