SílaOpakování
Extenze tricepsu na stroji
Sedni si na stroj na extenzi tricepsu a výšku sedáku nastav tak, aby ti paže pohodlně ležely na opěrce a lokty byly pokrčené v pravém úhlu.
Provedení
Jak na to
Sedni si na stroj na extenzi tricepsu a výšku sedáku nastav tak, aby ti paže pohodlně ležely na opěrce a lokty byly pokrčené v pravém úhlu.
Uchop madla neutrálním úchopem a zkontroluj, že máš lokty pod osou otáčení.
Natáhni lokty, vytlač madla dopředu a úplně propni ruce, paže přitom drž nehybně.
Pokrčením loktů se pomalu vrať do výchozí polohy. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Dýchej plynule: při natažení paží vydechni, při návratu do výchozí polohy nadechni.
Madla tlač silou tricepsů, ne rameny ani zády.
Paže drž nehybně na opěrce, udržíš tím správnou techniku.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
