SílaOpakování
Diamantové kliky
Zaujmi plank s rukama blízko u sebe pod hrudníkem tak, aby prsty tvořily kosočtverec (palce a ukazováky se dotýkají).
Detaily cviku
- Vybavení
- Vlastní váha
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Zaujmi plank s rukama blízko u sebe pod hrudníkem tak, aby prsty tvořily kosočtverec (palce a ukazováky se dotýkají).
Spouštěj tělo k zemi, lokty drž u těla a záda rovná.
Když se hrudník skoro dotkne rukou, na okamžik se zastav.
Zatlač zpět nahoru do výchozího planku a po celou dobu drž tělo v jedné přímce od hlavy k patám.
Tipy k technice
Nerozevírej lokty do stran, drž je u těla - jen tak pořádně zapojíš tricepsy.
Kontroluj spouštění i tlak nahoru, zvýšíš tím napětí ve svalu a víc na cviku vyrosteš.
Při spouštění nadechuj, při tlaku nahoru silně vydechni, pomůže ti to pohyb dotáhnout.
Hlavu drž v prodloužení páteře, ušetříš krční páteř.
Kliky dělej pomalým až středním tempem, ať se soustředíš na techniku a zapojení svalů a nikam nespěcháš.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
