SílaOpakování

Tlak na hrudník na Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral

Sedni si na Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral, záda přitisni k opěrce a chodidla opři celou plochou o zem.

Detaily cviku

Hlavní sval

Střední hrudník

Zapojuje také: Boční delty, Triceps

Vybavení
Stroj
Sleduješ
Opakování a hmotnost

Provedení

Jak na to

  1. Sedni si na Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral, záda přitisni k opěrce a chodidla opři celou plochou o zem. Uchop madla obouruč dlaněmi dolů.

  2. Natažením paží vytlač madla vpřed; v koncové poloze nech lokty mírně pokrčené.

  3. V koncové poloze stiskni prsní svaly a madla pomalu a kontrolovaně vrať do výchozí polohy.

  4. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

Tipy k technice

  • Záda drž po celou dobu cviku přitisknutá k opěrce.

  • Po celou dobu pohybu se soustřeď na zapojení prsních svalů.

  • Při tlaku madel vpřed vydechuj, při návratu do výchozí polohy nadechuj.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Střední hrudník