SílaOpakování
Tlak na stroji
Posaďte se na stroj na tlaky, chodidla celou plochou na zemi a záda pevně opřená o opěradlo.
Detaily cviku
- Vybavení
- Stroj
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Posaďte se na stroj na tlaky, chodidla celou plochou na zemi a záda pevně opřená o opěradlo. Uchopte madla obouruč, dlaně vpřed, a lokty držte pokrčené do pravého úhlu.
Tlačte madla vpřed a paže zcela natáhněte, v loktech nechte mírné pokrčení, ať je nepropnete do zámku.
Pomalu se vraťte do výchozí pozice pokrčením loktů a přitažením madel zpět k hrudníku.
Opakujte pro požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Držte záda i hlavu opřené o opěradlo, udržíte tak čistou techniku.
Soustřeďte se na zapojení prsních svalů po celou dobu pohybu.
Při tlaku madel vpřed vydechněte, při návratu do výchozí pozice se nadechněte.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
